Not just for kids, milk is good for adults too
আমরা যখন এই পৃথিবীতে জন্মগ্রহণ করি তখন দুধই আমরা প্রথম খাবার গ্রহণ করি, বেশিরভাগই আমাদের মায়ের অতি পুষ্টিকর এবং সুরক্ষামূলক বুকের দুধের আকারে।
বাচ্চাদের হিসাবে, আমাদের প্রায়শই আমাদের দুধ পান করতে বলা হয় - সাধারণত শক্ত কাগজ থেকে গরুর দুধ - শক্ত এবং স্বাস্থ্যকর হাড় থাকে
তবে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা এই পুষ্টিকর পানীয়টি পান বন্ধ করতে পারি কারণ সম্ভবত আমরা এটি শৈশবের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত করেছি এবং কফি এবং চায়ের মতো আরও "বয়োবৃদ্ধ" পানীয়তে যেতে চাই।এখানে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টি কোচ জোয়ান্না সোহ আমাদের ডায়েট খাওয়ার ক্ষেত্রে দুধের গুরুত্ব ভাগ করে নেন। দুধ পান করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?এটি আমাদের ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথেও বোঝা থাকে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, যেমন ভিটামিন ডি, ফসফরাস, আরও শক্তির জন্য বি ভিটামিন এবং শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য ভিটামিন এ।বিশেষত আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে দুধ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় কারণ এটি ক্যালসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উত্স সরবরাহ করে।একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের ভিত্তিতে কতটা দুধ খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে কোনও কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম নেই, তবে সচেতন থাকবেন যে খুব বেশি কোনও কিছুর পরামর্শ দেওয়া উচিত নয়।এই সুস্বাদু পানীয়টিও প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, কারণ প্রতি নিয়মিত গ্লাস দুধে প্রায় 8g প্রোটিন থাকে, যা পেশী টিস্যুগুলি তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। আমার কত দুধ পান করা উচিত?একইভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, দিনে দুটি পূর্ণ গ্লাস দুধ - একবার সকালে এবং একবার বিছানার আগে - পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করবে।অবশ্যই, শিশুদের নিয়মিত দুধ খাওয়ার প্রয়োজন কারণ এটি তাদের পুষ্টির একমাত্র উত্স, এটি মায়ের দুধ বা সূত্রের দুধই হোক। 12 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, ভাল ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং প্রোটিন গ্রহণের জন্য দিনে দু'বার 250 মিলিগ্রাম দুধের পরিমাণ পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। দুধ পান করা কি আমাকে মোটা করে তুলবে?দুধ কেনার সময় আমার কী সন্ধান করা উচিত?দুধ সম্পর্কে একটি বিশাল ভুল ধারণাটি হ'ল তারা যদি নিয়মিত দুধ পান করেন তবে ওজন বাড়বে। একদিনে ওজন পরিচালনা আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস পাওয়ায় এটি অসত্য। আপনি যদি নিজের ওজনটি পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনি কম ফ্যাট বা স্কিম মিল্ক গ্রহণ করতে বেছে নিতে পারেন, যার পরিমাণ কম ফ্যাট। দুধের কার্টনে সর্বদা খাদ্য পুষ্টির লেবেলগুলি পড়া ভাল ধারণা।ভিটামিন ডি 3 আমাদের দেহে ক্যালসিয়াম অ্যাব-সর্পশনকে বাড়ানোর জন্য বিশেষত প্রয়োজনীয় এবং ক্যালসিয়ামের সাথে একত্রে নেওয়া উচিত .নিয়মিত দুধের তুলনায় এখন দুধে আরও বেশি প্রোটিন, বেশি ক্যালসিয়াম, কম ফ্যাট এবং কম ল্যাকটোজ রয়েছে, এবং ভিটামিন এ, বি 1, বি 3, বি 6, বি 12, সি, ডি 3 এবং ই এর মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির সাথেও সুরক্ষিত রয়েছে ফলিক অ্যাসিড হিসাবে
